مردان بالای ۴۰ سال این خوراکی‌ها را نخورند

در ادامه به چند مورد از ناسالم‌ترین خوراکی‌ها برای مردان، به‌ویژه افراد بالای ۴۰ سال، اشاره شده‌ است.

۱) پروتئین پرچرب
بسیاری از آقایان به غذاهای کبابی و پرچرب علاقه دارند، اما باید بدانند این گوشت‌های پرچرب حاوی مقدار زیادی چربی اشباع‌شده هستند که می‌تواند در طولانی‌مدت سبب بالا رفتن کلسترول خون شود. همچنین بسیاری از این غذاها کالری بالایی دارند و به مرور منجر به اضافه وزن می‌شوند.

۲) بستنی و کیک و شیرینی
ممکن است در پایان روز و پس از صرف وعده شام، خوردن بستنی یا کیک به عنوان دسر گزینه خوبی باشد، اما تکرار این عادت می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد.

۳) غلات فرآوری‌شده و کم فیبر
غلات کم‌فیبر مانند نان‌های سفید معمولاً فیبر کمی دارند. فیبر یک ماده مغذی مهم است و به سلامت روده و قلب کمک می‌کند. خوردن غلات کامل، فیبر مورد نیاز بدن را فراهم کرده، باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند و کلسترول بد را کاهش می‌دهد. مردان می‌بایست بین ۳۰ تا ۳۵ گرم در روز فیبر مصرف کنند.

۴) چیپس و تنقلات فرآوری‌شده
کاهش مصرف میان‌وعده‌های فرآوری‌شده مانند چیپس می‌تواند به مردان کمک کند تا با افزایش سن، وزن خود را در محدوده نرمال حفظ کنند. چیپس و غذاهای سرخ‌شده چربی اشباع بیشتری نسبت به سایر غلات کامل دارند. تنقلات مناسب‌تری مانند پسته که ۶ گرم پروتئین گیاهی کامل و ۳ گرم فیبر در هر وعده دارد، انتخاب مناسب‌تری برای میان‌وعده است.

۵) گوشت‌های فرآوری‌شده
مردان بالای ۴۰ سال باید از خوردن گوشت‌های فرآوری شده، از جمله هات داگ، کالباس، سوسیس و حتی گوشت‌های کنسروی پرهیز کنند. گوشت‌های فرآوری‌شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان معده را بالا می‌برند. سرطان کولورکتال (روده بزرگ) در بین مردان شایع‌تر است

۶) سیب‌زمینی سرخ‌کرده
غذاهای سرخ‌شده مانند سیب زمینی سرخ‌کرده معمولاً حاوی قندها یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده هستند که با افزایش سریع قند خون باعث ایجاد التهاب می‌شوند و می‌توانند به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم منجر شوند.

۷) کافئین
تحقیقات نشان می‌دهند که کافئین می‌تواند باعث کاهش کلسیم بدن شده و به مرور موجب پوکی استخوان شود. از آنجا که مردان با افزایش سن در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، اجتناب از مصرف این ماده غذایی که سلامت استخوان را تهدید می‌کند، ضروری است.

۸) نوشابه
نوشیدنی‌هایی با قند بالا معمولاً مواد مغذی کمتری دارند؛ نوشابه، چای شیرین و بسیاری از آبمیوه‌های صنعتی مثال‌های خوبی برای این موضوع هستند. مصرف منظم این نوشیدنی‌ها، صرف نظر از افزایش وزن، می‌تواند قند خون را نیز بالا ببرد و به مرور منجر به دیابت شود.